今日同大家講吓一個鍛鍊胸肌常做嘅動作 - 平板卧推 Bench Press
首先就訓上塊平板度,然後調較身體位置,大約調到支bar係乳腺(乳頭)上方位置,雙肩放鬆、沉肩、腰背收緊,雙腳放鬆腳踏係地上,握住barbell,握住支bar時手肘不要調得太後(圖1),手腕keep住伸直,跟住吸氣,向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2),停一停約1秒,吸氣慢慢返去開始動作(圖1),重復動作。
初學者可以用輕一啲嘅啞鈴或用器械練熟咗個動作先,又或者尋求教練在旁指導,記得安全至上呀!!
=================================================
運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊!
高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel
#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday
同時也有149部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,居家啞鈴健胸15分鐘菜單 Db chest press Hyght dumbbell fly Dumbbell pullover Close grip dumbbell press Rest Dumbbell fly Hyght dumbbell fly Dumbbell pullove...
press fit 在 Facebook 的最讚貼文
Câu hỏi cho chuyên mục Rosie's Fit Fact tuần này: "Ăn gì giúp to vòng một vậy chị ơi?"
.
Vì hormone Estrogen giúp tạo hình mông, ngực cho nữ đầy đặn nên nếu mình chăm ăn những thực phẩm có chứa Estrogen, thì khi kết hợp song song với việc tập luyện bầu ngực sẽ trở nên săn chắc, nâng cao hơn không bị xập xệ, đầy đặn hơn, từ đó mình sẽ có một vòng một sexy hơn và có khe, thay vì ngực to thật to nhưng lỏng lẻo nè 😊
.
Những thực phẩm mình nên ăn nhiều cho vòng 1 xinh đẹp hơn:
✔ Trái cây: mận, bưởi, mơ, cam, quýt, chanh, lựu...tóm lại là những loại quả mọng nước có múi nè🍊🍒🍋
✔ Các loại hạt: hạt điều, óc chó, hạnh nhân...🥜🌰
✔ Các thực phẩm được chế biến từ đậu nành: sữa đậu, đậu phụ, đậu hũ non, đậu nành rang🥛
✔ Sữa tươi: sữa bò có chứa estrogen giúp phát triển ngực, lưu ý mình nên chọn loại hữu cơ/grass-fed tốt cho sức khỏe nha, ăn sữa chua cũng rất tốt.
✔Hải sản: tôm, cua, cá hồi, hàu, rong biển...🦞🦀🦐🦪
✔ Chất béo tốt: quả bơ, dầu bơ, dầu olive, dầu hướng dương 🥑
Ngoài ra cũng nên ăn nhiều các loại rau xanh, trứng, ngũ cốc, đậu đỗ..., cũng như kết hợp các bài tập cho ngực như Chest Press, Wall Push Up..., vòng 1 chị em mình sẽ thiệt là mlem cho xemmmmmm😚
.
Còn thật sự nếu các bạn muốn ngực vừa to theo ý mình vừa săn thì chỉ có đi phẫu thuật ngực thôi, các Influencer Instagram các bạn thấy có khi 80% đã làm ngực rồi, nên Rosie nghĩ các bạn không cần phải thần tượng hóa những hình ảnh trên mạng xã hội và bắt buộc mình phải được theo như vậy, nhưng mà ai nếu có điều kiện thì cứ làm thôi chứ Rosie đâu thể bắt các bạn không được làm này làm kia đúng không hehee😆
.
Các bạn hãy tiếp tục gửi câu hỏi cho chuyên mục Rosie's Fit Fact, Rosie sẽ luôn chào đón và sẵn sàng giải đáp các thắc mắc của mọi người nhaaaaaaa ❤
#rosiesfitfact #rosienguyendao #rosesfitness #wecandothis #onlinetraining #tangcogiammo #likeforlikes #photooftheday #instafit #inspriration #love
press fit 在 Facebook 的精選貼文
Yesterday’s Press Conference fit for #KeyWitness #关键证人 🌙🖤
Hair: @monsoonhairprofessional @mgroup_norman
Outfit: @marineserre_official
Styled by: @evonchng @hhiroyx
press fit 在 May Fit Youtube 的精選貼文
居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
我的自創品牌 MAY U FIT ▶ : https://www.mayyoufit.com/categories/may-u-fit-collections
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Elli Moore - OBSESSED - https://thmatc.co/?l=112ACC26
Music by Jaylon Ashaun - Poor Excuses - https://thmatc.co/?l=1E260BD5
Music by Marin Hoxha & Alexis Donn - Saving Me - https://thmatc.co/?l=E3077415
Music by Jaylon Ashaun - Goosebumps - https://thmatc.co/?l=E266DB7C
Music by Jonny Glenn - Don't Wanna Let You Down - https://thmatc.co/?l=8F95B9F6
Music by Beats by Egomi - Purple Skies - https://thmatc.co/?l=D4F92365
press fit 在 May Fit Youtube 的精選貼文
歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
press fit 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文
Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes
Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop
Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/
Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products
Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th
The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/
Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co
ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/
ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : www.heroathletes.com
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Twitter : @heroathletes
TikTok : @heroathletes
Line@ : @heroathletes
WeChat : chin_hero
Email : Heroathletes@gmail.com
#HeroAthletes
press fit 在 Press-Fit 技术 | 赛米控 的相關結果
Press -Fit技术采用press-fit引脚去将PCB安装到模块上,这样便可以将昂贵并容易发生故障的焊接触点省略。 ... <看更多>
press fit 在 壓接機與治具: Press-fit Machine | 正淩精密工業股份有限公司 的相關結果
With over 3 decades of experience in the press-fit field, Nextron's press-fit machine has been a professional choice worldwide. Nextron's LPM3 is one of the ... ... <看更多>
press fit 在 Press Fit 連接器– Mouser 臺灣 的相關結果
Press Fit 連接器在Mouser Electronics有售。Mouser提供Press Fit 連接器的庫存、價格和資料表。 ... <看更多>